皆様ゴールデンウィークはいかがでしたか？
遠出をされた方、近場で遊びに行かれた方、ご自宅で過ごされた方色々化と思います。
色々な過ごし方があるかと思いますが、外食の機会が増えお腹の調子が悪いのが続いている…
そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今回は腸内環境を整えるポイントについてお話したいと思います。
腸内環境整えるポイント３選！
ポイント１
善玉菌に餌を与える
善玉菌に餌を与える
ポイント２
腸粘膜を強くする
腸粘膜を強くする
腸の粘膜を作ってくれるタンパク質を摂る
手のひらサイズのお肉や魚、卵、豆類などをローテーションでとりましょう！肉類などに偏るとアレルギーの原因になったり、腸内環境が荒れる原因にもなるためバランスよく摂取しましょう♪
グルタミンサプリを摂る
グルタミンは直接腸のエネルギーになってくれて腸粘膜を強くしてくれるオススメなアミノ酸です。サプリメントで手軽に摂ることができます。しかし、自閉症傾向のある方にはオススメできないサプリメントになるため専門家に確認してから飲むようにしてください。
ビタミンDを摂る
ビタミンDは腸粘膜を強くしてくれる作用もある脂溶性のビタミンです。食事ですと白子や干しシイタケなどから摂取できますが、量がなかなか取れないため、サプリメントでとるのが効果的です。多量に摂ると中毒症状の危険もあるため専門家に確認してから飲むようにされてください。
ポイント３
悪玉菌の餌を摂らない
悪玉菌の餌を摂らない
これは以前の記事でも紹介した４Fを実践されるのが一番効果があります。
以下の記事もご参照ください。
いかがでしたか？
今日から取り入れられるものもありますので、ぜひお試しください♪
個人差もあるため、体調をよりよくしたい方は医師や専門家と相談することが重要です。
当院ではオーダーメイドの栄養療法のできる栄養外来をやっております
自分の今の状況を知ることは元気の近道でもあります！
この機会にぜひ一度ご来院ください♡
善玉菌の餌となる成分の入った食事を積極的にとりましょう！
水溶性食物繊維
海藻類、山芋やオクラなどのねばねば野菜、ゴボウ、アボカド
オリゴ糖
ごぼう、玉ねぎ、アスパラガスなど
ポリフェノール
ごぼう、なす、玉ねぎ、ベリー系など