福岡もかなり寒くなってきて、乾燥もしてきましたね…
風邪をひきやすい季節になりましたので、今回はそんな冬におすすめ取ってもらいたい栄養素をお伝えします♪
その１：ビタミンD
ビタミンDは骨を強くしてくれるのみならず、免疫力UPにも大事な栄養素です！
太陽光を浴びると自分の身体で生成できますが、冬になると日照時間も減ってくるので意識して取らないと不足してしまいます。
ビタミンDの体内濃度を調べる方法で２５OHDという検査項目があるのですが、その値は40μ/ｄｌ以上だと抗ガン作用まであるというすごいビタミンなんです！
ビタミンDは一日1000IUはとってほしいところですが、食品ではあん肝や天日干の干しシイタケなどなかなか食べることのない食品に含まれており、なおかつ干しシイタケでは1袋くらい食べないといけません…。
そのためビタミンDはサプリメントでとることがおすすめです♪
ただし大量に摂りすぎると中毒になる危険性もありますので必ず検査を実施しましょう！
２５OHDは当院で5,500円で実施することが可能です☺
こちらの記事で詳しく記載していますので興味のある方はご覧ください。
その２：マグネシウム
マグネシウムはビタミンDを運んでくれる船のような役割や、体のいろんなところでの代謝に係るミネラルです。
マグネシウムは不足すると目がぴくぴくしたり、足がつったり、疲れやすくなったりなど様々な症状がでてきます…＞＜
マグネシウムは硬水（コントレックス）や天然塩や海藻などに含まれていますが、食品でとるならおすすめは天然塩！
塩分が気になる方にはサプリメントや塗るマグネシウムのマグバームなどがおすすめです♪
1日500㎎は摂りたいところですね！
マグバームは皮膚からのマグネシウム吸収によって凝り改善効果のみならず高い保湿効果もあるので冬には特におすすめです♪
その３：ビタミンC
ビタミンCは白血球の働きやすさかかわる免疫ビタミンで、なおかつ抗酸化力が高いのでアンチエイジングにとっても大切です！
1日3,000㎎は摂りたいところですが、なかなか食品でそこまでの量を摂るのは難しいです…。
果物にも含まれていますが、果物でとるためには大量摂取が必要になるため、サブで考えていただく方がいいかと思います。
やはりこちらもサプリでとるのが効率的です。
特におすすめなのは圧倒的な吸収率を誇るリポCです！
詳しくはこちらの記事に載せておりますのでぜひご覧ください♪
ちなみにこちらのリポC、ビタミンDと一緒になっている
「C+D」という新商品もでています。
ぜひ一度お試しください✨
ご自身の不足している栄養素などがチェックできるWEB栄養チェック
サプリメント、点滴のご相談なども無料で行っておりますので
お気軽にお問い合わせください♡
