近頃グルテンフリーなどはよく聞くようになってきました。
グルテンフリーとはグルテンを取らないようにしましょうということですが
実はグルテン以外にも取らないほうが良いものが４つあり、それらを４Ｆと呼んでいます！
今日は４Ｆについてお話していきたいと思います。
４Fって何？
「4F」は腸活の新しいアプローチとして注目を集めている食事法です。
いいものを”入れる”ことよりも、”悪いものを入れない”ことで腸内環境の改善を促すものです。
４つのFREE＝「４Ｆ」その詳細は以下の通りです。
- グルテン（パン、うどん、パスタなど小麦を使用しているもの）
- カゼイン（牛乳、ヨーグルト、チーズなど乳製品）
- 砂糖（お菓子、清涼飲料水、市販のお惣菜）
- アルコール（お酒類）
グルテン：小麦を含む食品に多く、未消化のまま腸に入ると腸を傷つけ、炎症を引き起こす可能性があります。
カゼイン：乳製品に含まれ、未消化のまま腸に入ると腸内の粘膜に傷をつけ、炎症を引き起こします。
砂糖：悪玉菌の餌となり、腸内環境を悪化させる要因となります。
アルコール：アセトアルデヒドという毒物を生成し、腸内に悪影響を与えます。
４Fをすると何がいいの？
「４F」を実践することで腸内環境の改善が期待できます。
腸内環境が整うことで免疫機能や栄養吸収が向上し、特に腸内トラブルがある方には下痢や便秘の改善がみられることが少なくありません。
腸内環境が悪いと疲れやすさや風邪をひきやすくなったり、アレルギーが悪化したりしてしまいます。
とはいえ、いきなり全て断つことは難しいと思うので、まずは食べる回数を減らしてみることを目指しましょう✨
オススメ代わりの食材
- 米粉：アーモンドミルクと卵と米粉でパンケーキなども食べれます。
- はちみつ：非加熱のものがおすすめです。
- フォー・ビーフン：米粉麺でエスニックなお味が好きな方にはオススメ
- アーモンドミルク：ビタミンEが豊富で美容にも良いです！
好きな食材に出会い食事の幅を広げるチャンスかもしれません♪
どうしても食べたい、避けるのが難しいあなたへ
グルテンの消化を助けてくれるサプリメントがあります！
それがこちらの医療機関でしか取り扱扱えないサプリの
「スペクトラザイムグルテンダイジェスト」です✨
AN-PEP（アンペップ）という消化酵素が消化のしにくいグルテンを中央からズバッと分解してくれるんです♪
当院で取り扱っておりますのでお気軽にお声掛けください。
マルチに消化のお手伝いができるのは
「スペクトラザイム」
タンパク質や糖質、脂質すべてにマルチに対応してくれます。
これを飲むと胃がすっきりする、便通がよくなったなどの声も多いです。
グルテンの多い食事の際にはグルテンダイジェスト、普段のお食事はスペクトラザイムと使い分けするのもオススメです。
ぜひ４Fも取り入れながら腸内環境を整えていってみてください♪
個人差もあるため、体調をよりよくしたい方は医師や専門家と相談することが重要です。
当院ではオーダーメイドの栄養療法のできる栄養外来をやっております✨
自分の今の状況を知ることは元気の近道でもあります！
この機会にぜひ一度ご来院ください☺
１．４Fってなに？
２．４Fをすると何がいいの？
３．オススメ代わりの食材
４．どうしても食べたい、避けるのが難しいあなたへ